Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR

Stressbewältigung durch Achtsamkeit im Alltag

MBSR – das wissenschaftlich fundierte Stressbewältigungs-Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction” – wurde auf der Basis von Achtsamkeit durch Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seine Mitarbeiter an der Universitäts­klinik von Massachusetts (USA) entwickelt. Es unterstützt Menschen darin, konstruktiver mit Stressoren und alltäglichen Herausforderungen umzugehen.

Ziel ist es, mehr in Kontakt mit sich selbst und die Akzeptanz zu kommen, sei es die eigene Person betreffend als auch das Umfeld. Anstatt vom Strudel alltäglicher Herausforderungen mitgerissen zu werden, öffnet sich damit ein Raum in der eigenen Mitte zu bleiben und resilienter zu werden. Voraussetzung für eine gelingende Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist die Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst.

Dieser Kurs ist erfahrungsorientiert ausgerichtet und bietet ausreichend Gelegenheit, anhand von Übungen und Meditationen eine neue Haltung im alltäglichen Handeln und zu uns selbst zu erlernen und zu vertiefen.

Diese Fortbildung findet als einwöchiger Bildungsurlaub, 8-Wochen-Programm (2,0 bzw. 2,5 Stunden pro Einheit) oder als 4×4 Stunden Kurs statt. Sie wird sowohl Online als auch in Präsenz angeboten.

Die Fortbildung beinhaltet neben den Sitzungen, zusätzlich Handouts zu jeder Kurseinheit, Zugang zu Audiodateien mit Übungen und Meditationen und ein persönliches Vorgespräch.

ZPP-zertifiziert, zugelassen für Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF)

Fortbildungsinhalt

• Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
• Body-Scan, verschiedene Meditationsformen und achtsame Bewegungen
• Stresstheorie, Umgang mit Stress und schwierigen Gefühlen
• Achtsame Kommunikation und Selbstakzeptanz
• Integration der Achtsamkeit in den Alltag
• Audio-Dateien und Teilnehmerhandbuch für zuhause

MBSR Einzeltraining

MBSR ganz persönlich

Falls Sie nicht an einem Gruppentraining teilnehmen können oder möchten, biete ich Ihnen an, die Praxis der Achtsamkeit zur Stressbewältigung in einem persönlichen Einzeltraining zu erlernen. Dabei können die Übungen individuell auf Ihre berufliche oder private Belastungssituation abgestimmt werden. Wir schauen an, in welchen Situationen Sie in Stress geraten, woran Sie das körperlich bemerken, was ihre stressverstärkenden Gedankenmuster sind und wie Sie mit schwierigen Gefühlen umgehen. Ich begleite Sie dabei, einen geeigneten Weg durch den Strudel der Anforderungen zu finden, Ihre Übung im Alltag umzusetzen und weiter zu vertiefen. Dabei sind Sie und Ihre Anliegen der Mittelpunkt, praktische Übungsanleitungen und reflektierendes Gespräch wechseln sich im Prozess ab.

Nach einem Einzeltraining können Sie zur Aufrechterhaltung Ihrer Achtsamkeitspraxis an einzelnen Achtsamkeitstagen teilnehmen.

Struktur

Ein Erstgespräch zum Kennenlernen, in dem ich Ihre Anliegen höre und wir einen Plan für Ihr Einzeltraining verabreden. Wir besprechen Rhythmus und Anzahl Ihrer Einzelstunden, die Terminwahl kann individuell abgestimmt werden.

• 60 Minuten Einzeltraining
• Terminwahl kann individuell abgestimmt werden