{"id":180,"date":"2022-05-27T11:05:05","date_gmt":"2022-05-27T09:05:05","guid":{"rendered":"http:\/\/patriciaschwarzkopf.de\/wordpress\/?page_id=180"},"modified":"2023-05-06T08:18:11","modified_gmt":"2023-05-06T06:18:11","slug":"mbsr","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/patriciaschwarzkopf.de\/wordpress\/mbsr\/","title":{"rendered":"MBSR"},"content":{"rendered":"

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Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR<\/strong><\/span><\/h3>\n

Stressbew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit im Alltag<\/em><\/h3>\n

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MBSR – das wissenschaftlich fundierte Stressbew\u00e4ltigungs-Programm \u201eMindfulness-Based Stress Reduction\u201d – wurde auf der Basis von Achtsamkeit durch Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seine Mitarbeiter an der Universit\u00e4ts\u00adklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. Es unterst\u00fctzt Menschen darin, konstruktiver mit Stressoren und allt\u00e4glichen Herausforderungen umzugehen.<\/p>\n

Ziel ist es, mehr in Kontakt mit sich selbst und die Akzeptanz zu kommen, sei es die eigene Person betreffend als auch das Umfeld. Anstatt vom Strudel allt\u00e4glicher Herausforderungen mitgerissen zu werden, \u00f6ffnet sich damit ein Raum in der eigenen Mitte zu bleiben und resilienter zu werden. Voraussetzung f\u00fcr eine gelingende Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist die Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst.<\/p>\n

Dieser Kurs ist erfahrungsorientiert ausgerichtet und bietet ausreichend Gelegenheit, anhand von \u00dcbungen und Meditationen eine neue Haltung im allt\u00e4glichen Handeln und zu uns selbst zu erlernen und zu vertiefen.<\/p>\n

Diese Fortbildung findet als einw\u00f6chiger Bildungsurlaub, 8-Wochen-Programm (2,0 bzw. 2,5 Stunden pro Einheit) oder als 4×4 Stunden Kurs statt. Sie wird sowohl Online als auch in Pr\u00e4senz angeboten.<\/p>\n

Die Fortbildung beinhaltet neben den Sitzungen, zus\u00e4tzlich Handouts zu jeder Kurseinheit, Zugang zu Audiodateien mit \u00dcbungen und Meditationen und ein pers\u00f6nliches Vorgespr\u00e4ch.<\/p>\n

ZPP-zertifiziert, zugelassen f\u00fcr Betriebliche Gesundheitsf\u00f6rderung (BGF)<\/em><\/p>\n

    <\/ul>\n

     <\/p>\n

    <\/em><\/p>\n

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    Fortbildungsinhalt<\/h3>\n
      \n
    • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung<\/li>\n
    • Body-Scan, verschiedene Meditationsformen und achtsame Bewegungen<\/li>\n
    • Stresstheorie, Umgang mit Stress und schwierigen Gef\u00fchlen<\/li>\n
    • Achtsame Kommunikation und Selbstakzeptanz<\/li>\n
    • Integration der Achtsamkeit in den Alltag<\/li>\n
    • Audio-Dateien und Teilnehmerhandbuch f\u00fcr zuhause<\/li>\n<\/ul>\n

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      PDF-Datei herunterladen<\/em><\/p>\n

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      MBSR Einzeltraining<\/strong><\/h3>\n

      MBSR ganz pers\u00f6nlich<\/em><\/h3>\n

      <\/em><\/p>\n

      Falls Sie nicht an einem Gruppentraining teilnehmen k\u00f6nnen oder m\u00f6chten, biete ich Ihnen an, die Praxis der Achtsamkeit zur Stressbew\u00e4ltigung in einem pers\u00f6nlichen Einzeltraining zu erlernen. Dabei k\u00f6nnen die \u00dcbungen individuell auf Ihre berufliche oder private Belastungssituation abgestimmt werden. Wir schauen an, in welchen Situationen Sie in Stress geraten, woran Sie das k\u00f6rperlich bemerken, was ihre stressverst\u00e4rkenden Gedankenmuster sind und wie Sie mit schwierigen Gef\u00fchlen umgehen. Ich begleite Sie dabei, einen geeigneten Weg durch den Strudel der Anforderungen zu finden, Ihre \u00dcbung im Alltag umzusetzen und weiter zu vertiefen. Dabei sind Sie und Ihre Anliegen der Mittelpunkt, praktische \u00dcbungsanleitungen und reflektierendes Gespr\u00e4ch wechseln sich im Prozess ab.<\/p>\n

      Nach einem Einzeltraining k\u00f6nnen Sie zur Aufrechterhaltung Ihrer Achtsamkeitspraxis an einzelnen Achtsamkeitstagen teilnehmen.<\/p>\n

      <\/em><\/p>\n

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      Struktur<\/h3>\n

      Ein Erstgespr\u00e4ch zum Kennenlernen, in dem ich Ihre Anliegen h\u00f6re und wir einen Plan f\u00fcr Ihr Einzeltraining verabreden. Wir besprechen Rhythmus und Anzahl Ihrer Einzelstunden, die Terminwahl kann individuell abgestimmt werden.<\/p>\n